Variantes sencillas de pull unilateral

El ejercicio es lo de menos y lo importante es entender el contexto y saber por qué se hace. Os dejamos cuatro ejemplos de como, simplemente cambiando la forma de apoyo, se puede dar variabilidad, de una forma sencilla, al pull unilateral. Apoyo simétrico. Apoyo asimétrico. Split. Lunge + Flex cadera. También se pueden variar otros aspectos como el eje/plano de movimiento, el vector de empuje, perturbaciones, incertidumbre del entorno o ...

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Trabajo de core con un fitball

En menos de un minuto se muestran algunos ejemplos de como trabajar el CORE con un fitball. Antes de realizar cualquier entrenamiento, recordad que multitud de factores (sujeto, objetivos, entorno, material, etc...) determinarán si un ejercicio es adecuado o no. Empezar por el por qué, continuar por el cómo hacerlo y por último y "menos importante", terminar con el que hacer (ejercicio)...  En este vídeo se muestra algunas tareas de ...

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Landing

Landing. ¿Cómo se puede entrenar?

INTRODUCCIÓN AL LANDING. Dentro del entrenamiento pliométrico, del entrenamiento de las acciones deportivas o de las mecánicas de movimiento aparece la figura del landing. Resulta crucial entender que antes de saltar hay que aprender a cómo aterrizar, ya que esto será determinante tanto en el rendimiento como a la hora de reducir el riesgo de lesión. En la mayoría de los deportes colectivos como rugby, baloncesto o fútbol sala resulta imprescindible ...

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Battle Rope. ¿Cómo usarla para entrenar el CORE?

INTRODUCCIÓN. El entrenamiento con la battle rope puede ser empleado para diferentes finalidades. Resulta interesante para implementarlo en sesiones con el objetivo de trabajar determinados sistemas metabólicos o para el entrenamiento de fuerza y CORE. Actualmente, el entrenamiento del CORE está en auge por su importancia en la rehabilitación, reducción del riesgo de lesiones o el aumento del rendimiento deportivo. En esta publicación únicamente nos centraremos en como se puede usar la ...

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Progresión de sentadilla. ¡Alcanza tu sentadilla perfecta!

PROPUESTA DE PROGRESIÓN DE SENTADILLA En este vídeo se plantea una progresión de sentadilla. Se debe individualizar lo máximo posible en función de las necesidades de cada deportista. Michael Boyle en su libro new functional training puntualiza un aspecto importante a la par que curioso sobre la sentadilla. Tanto el ejercicio de regresión, como de progresión del primero que se muestra en el video es añadiendo peso. https://www.youtube.com/watch?v=X3I_tRYVVaI En la progresión de sentadilla ...

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¿Por qué las rodillas se me van hacia dentro? No todo es glúteo medio.

¿POR QUÉ LAS RODILLAS SE VAN HACIA VALGO? NO TODO ES GLÚTEO MEDIO. Parece evidente que el valgo dinámico de rodilla muchas veces se ve condicionado por debilidad en el glúteo medio, pero ¿Es la única causa?. En el vídeo te explicamos de forma más visual otros motivos por los que tus rodillas podrían colapsarse hacia valgo. Además, te mostramos algunos ejercicios y pautas que te ayudarán a prevenir que tus rodillas ...

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Ejercicios que más activan la musculatura glútea con menor activación del TFL

Vídeo que muestra algunos ejercicios que provocan una mayor activación de glúteos con menor activación del TFL. También puedes ver la infografía. Cuando la musculatura glútea no hace su función, suele ser el TFL el que coge el mando del timón. En estos casos, podría interesar activar dicha musculatura con la menor solicitación posible del TFL. Entre todos los ejercicios escogidos en el estudio, los que se muestran en el vídeo son ...

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Glúteos. Que ejercicios los activan con menor activación del TFL

Infografía que muestra algunos ejercicios que más activan glúteos "inhibiendo" el TFL. Cuando la musculatura glútea no hace su función, suele ser el TFL el que coge el mando del timón. En estos casos, podría interesar activar dicha musculatura con la menor solicitación posible del TFL. Entre todos los ejercicios escogidos en el estudio, los que se muestran en la infografía son los que más contracción provocaron en los glúteos ...

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