El Cisne Negro. El Impacto de lo altamente improbable

INTRODUCCIÓN.  En el audiobook de esta entrada se habla sobre El cisne negro, un libro muy muy recomendable. La mayoría lo conoceréis y muchos lo habréis leído. El cisne negro, el impacto de lo altamente improbable, de Nassim Nicholas Taleb trata sobre lo que principalmente él critica. La percepción de la sociedad actual frente al conocimiento. Según Taleb observamos la realidad y el conocimiento como si fuéramos capaces de saber lo ...

Read More

Variantes sencillas de pull unilateral

El ejercicio es lo de menos y lo importante es entender el contexto y saber por qué se hace. Os dejamos cuatro ejemplos de como, simplemente cambiando la forma de apoyo, se puede dar variabilidad, de una forma sencilla, al pull unilateral. Apoyo simétrico. Apoyo asimétrico. Split. Lunge + Flex cadera. También se pueden variar otros aspectos como el eje/plano de movimiento, el vector de empuje, perturbaciones, incertidumbre del entorno o ...

Read More

Trabajo de core con un fitball

En menos de un minuto se muestran algunos ejemplos de como trabajar el CORE con un fitball. Antes de realizar cualquier entrenamiento, recordad que multitud de factores (sujeto, objetivos, entorno, material, etc...) determinarán si un ejercicio es adecuado o no. Empezar por el por qué, continuar por el cómo hacerlo y por último y "menos importante", terminar con el que hacer (ejercicio)...  En este vídeo se muestra algunas tareas de ...

Read More

¡Los mejores podcasts de entrenamiento!

INTRODUCCIÓN A LOS MEJORES PODCASTS. Hoy en día, sólo hay que llevar la mano al bolsillo y recurrir al smartphone para tener, al instante, toda la información que queramos. Esto es un arma de doble filo, ya que el anonimato y la falta de control en la producción de contenidos nos ha llevado a un punto donde cualquier persona puede viralizar la información. Tener criterio siempre es importante, pero en temas de ...

Read More
ACWR

¿Como usar el ratio agudo crónico (ACWR)?

INTRODUCCIÓN. En los últimos meses el ratio agudo crónico (ACWR) está en boca de todos los que nos dedicamos a la preparación física. El concepto del ratio resulta apropiado si se entiende como el % de cambio respecto a lo que se suele hacer y además es fácil de entender para todo el mundo. Quién esté al tanto de "la batalla" actual, sabrá que lo que Impellizzeri critica a Tim Gabbett, y ...

Read More
Landing

Landing. ¿Cómo se puede entrenar?

INTRODUCCIÓN AL LANDING. Dentro del entrenamiento pliométrico, del entrenamiento de las acciones deportivas o de las mecánicas de movimiento aparece la figura del landing. Resulta crucial entender que antes de saltar hay que aprender a cómo aterrizar, ya que esto será determinante tanto en el rendimiento como a la hora de reducir el riesgo de lesión. En la mayoría de los deportes colectivos como rugby, baloncesto o fútbol sala resulta imprescindible ...

Read More

Battle Rope. ¿Cómo usarla para entrenar el CORE?

INTRODUCCIÓN. El entrenamiento con la battle rope puede ser empleado para diferentes finalidades. Resulta interesante para implementarlo en sesiones con el objetivo de trabajar determinados sistemas metabólicos o para el entrenamiento de fuerza y CORE. Actualmente, el entrenamiento del CORE está en auge por su importancia en la rehabilitación, reducción del riesgo de lesiones o el aumento del rendimiento deportivo. En esta publicación únicamente nos centraremos en como se puede usar la ...

Read More

Progresión de sentadilla. ¡Alcanza tu sentadilla perfecta!

PROPUESTA DE PROGRESIÓN DE SENTADILLA En este vídeo se plantea una progresión de sentadilla. Se debe individualizar lo máximo posible en función de las necesidades de cada deportista. Michael Boyle en su libro new functional training puntualiza un aspecto importante a la par que curioso sobre la sentadilla. Tanto el ejercicio de regresión, como de progresión del primero que se muestra en el video es añadiendo peso. https://www.youtube.com/watch?v=X3I_tRYVVaI En la progresión de sentadilla ...

Read More
Entrenamiento de fuerza en niños

Mitos sobre el entrenamiento de fuerza en niños y adolescentes

INTRODUCCIÓN. Hace muchos años, los expertos carecían de la información que se tiene hoy en día sobre entrenamiento de fuerza en niños y adolescentes. Se pensaba que el entrenamiento de fuerza en niños tenía un impacto negativo en el crecimiento y maduración y además este se relacionó con un nivel alto de riesgo de lesión. Aunque todavía hay gente que cree que el entrenamiento de fuerza en la niñez repercute negativamente en ...

Read More

Recuperación muscular desde un punto de vista nutricional

INTRODUCCIÓN. Existen diferentes métodos de recuperación post ejercicio que son empleados para mitigar la fatiga y preparar al deportista para las siguientes sesiones de ejercicio o competición. Estos métodos pueden ser medios físicos, fisiológicos, nutricionales o farmacológicos. En este post solo nos centraremos en pautas nutricionales generales con el objetivo de favorecer la recuperación del deportista. Durante la recuperación post-ejercicio una ingesta nutricional adecuada es importante para reponer las reservas endógenas de energía, ...

Read More
error: ¡¡Contenido protegido!!