ACWR

¿Como usar el ratio agudo crónico (ACWR)?

INTRODUCCIÓN. En los últimos meses el ratio agudo crónico (ACWR) está en boca de todos los que nos dedicamos a la preparación física. El concepto del ratio resulta apropiado si se entiende como el % de cambio respecto a lo que se suele hacer y además es fácil de entender para todo el mundo. Quién esté al tanto de "la batalla" actual, sabrá que lo que Impellizzeri critica a Tim Gabbett, ...

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Battle Rope. ¿Cómo usarla para entrenar el CORE?

INTRODUCCIÓN. El entrenamiento con la battle rope puede ser empleado para diferentes finalidades. Resulta interesante para implementarlo en sesiones con el objetivo de trabajar determinados sistemas metabólicos o para el entrenamiento de fuerza y CORE. Actualmente, el entrenamiento del CORE está en auge por su importancia en la rehabilitación, reducción del riesgo de lesiones o el aumento del rendimiento deportivo. En esta publicación únicamente nos centraremos en como se puede usar la ...

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Progresión de sentadilla. ¡Alcanza tu sentadilla perfecta!

PROPUESTA DE PROGRESIÓN DE SENTADILLA En este vídeo se plantea una progresión de sentadilla. Se debe individualizar lo máximo posible en función de las necesidades de cada deportista. Michael Boyle en su libro new functional training puntualiza un aspecto importante a la par que curioso sobre la sentadilla. Tanto el ejercicio de regresión, como de progresión del primero que se muestra en el video es añadiendo peso. https://www.youtube.com/watch?v=X3I_tRYVVaI En la progresión de sentadilla ...

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Mitos sobre el entrenamiento de fuerza en niños y adolescentes

INTRODUCCIÓN. Hace muchos años, los expertos carecían de la información que se tiene hoy en día sobre entrenamiento de fuerza en niños y adolescentes. Se pensaba que el entrenamiento de fuerza contra resistencias tenía un impacto negativo en el crecimiento y maduración y además este se relacionó con un nivel alto de riesgo de lesión. Aunque todavía hay gente que cree que el entrenamiento de fuerza en la niñez repercute negativamente en ...

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Recuperación muscular desde un punto de vista nutricional

INTRODUCCIÓN. Existen diferentes métodos de recuperación post ejercicio que son empleados para mitigar la fatiga y preparar al deportista para las siguientes sesiones de ejercicio o competición. Estos métodos pueden ser medios físicos, fisiológicos, nutricionales o farmacológicos. En este post solo nos centraremos en pautas nutricionales generales con el objetivo de favorecer la recuperación del deportista. Durante la recuperación post-ejercicio una ingesta nutricional adecuada es importante para reponer las reservas endógenas de energía, ...

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Foam Roller. ¿Conoces sus efectos?

                        La disponibilidad de un fisioterapeuta a la carta suele ser excepcional. A falta de este, el foam roller parece un buen sustituto económico. Lógicamente no es lo mismo, pero para el día a día, esta herramienta se posiciona como una muy buena opción coste/beneficio. Si prefieres parar de leer, aquí tienes el formato podcast para escucharlo mientras paseas al perro, cocinas o vas conduciendo. El ...

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Histopatología de la tendinosis

DEFINICIÓN DE TENDINOSIS. En la publicación que trata sobre el consenso de la tendinopatía, aparece cierta controversia sobre el término de tendinosis. En dicho artículo el 43% de los expertos considera que tiene lugar cuando el tendón presenta dolor, disfunción y desórdenes estructurales. Mientras que el 46%, considera que en una tendinosis no presenta desordenes estructurales ya sea con dolor o no.  Muchas veces se confunden los términos tendinitis, tendinosis y peritendinitis. Si quieres más detalles ...

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Consenso sobre la tendinopatía

INTRODUCCIÓN AL PAPER. Un MUST READ sobre las tendinopatías. El propósito de este paper fue evaluar la efectividad de las opciones de tratamiento disponibles para diferentes desórdenes estructurales del tendón e informar sobre los mejores tratamientos clínicos. 30 expertos con más de 15 años de experiencia realizaron un cuestionario separado en dos bloques. Uno tratando aspectos clínicos de la tendinopatía y otro sobre el tratamiento. Todos los científicos declararon no tener conflicto ...

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Incidencia de la actividad física en la prevención de la Enfermedad de Alzheimer

INTRODUCCIÓN SOBRE EL ALZHEIMER. La (Organización Mundial de la Salud [OMS], 2013) define el alzhéimer como una enfermedad neurodegenerativa de etiología desconocida caracterizada por un deterioro progresivo de la memoria y la función cognitiva (Niu, Álvarez, Guillén y Aguinaga, 2017). El trastorno se inicia por lo general de manera insidiosa y lenta, evolucionando progresivamente durante un periodo de años (Nascimento, Varela, Ayan y Cancela 2016). Los pacientes con dicha enfermedad suelen ...

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¿Por qué las rodillas se me van hacia dentro? No todo es glúteo medio.

¿POR QUÉ LAS RODILLAS SE VAN HACIA VALGO? NO TODO ES GLÚTEO MEDIO. Parece evidente que el valgo dinámico de rodilla muchas veces se ve condicionado por debilidad en el glúteo medio, pero ¿Es la única causa?. En el vídeo te explicamos de forma más visual otros motivos por los que tus rodillas podrían colapsarse hacia valgo. Además, te mostramos algunos ejercicios y pautas que te ayudarán a prevenir que tus rodillas ...

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