Battle Rope. ¿Cómo usarla para entrenar el CORE?

INTRODUCCIÓN. El entrenamiento con la battle rope puede ser empleado para diferentes finalidades. Resulta interesante para implementarlo en sesiones con el objetivo de trabajar determinados sistemas metabólicos o para el entrenamiento de fuerza y CORE. Actualmente, el entrenamiento del CORE está en auge por su importancia en la rehabilitación, reducción del riesgo de lesiones o el aumento del rendimiento deportivo. En esta publicación únicamente nos centraremos en como se puede usar la ...

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Recuperación muscular desde un punto de vista nutricional

INTRODUCCIÓN. Existen diferentes métodos de recuperación post ejercicio que son empleados para mitigar la fatiga y preparar al deportista para las siguientes sesiones de ejercicio o competición. Estos métodos pueden ser medios físicos, fisiológicos, nutricionales o farmacológicos. En este post solo nos centraremos en pautas nutricionales generales con el objetivo de favorecer la recuperación del deportista. Durante la recuperación post-ejercicio una ingesta nutricional adecuada es importante para reponer las reservas endógenas de energía, ...

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Foam Roller. ¿Conoces sus efectos?

                        La disponibilidad de un fisioterapeuta a la carta suele ser excepcional. A falta de este, el foam roller parece un buen sustituto económico. Lógicamente no es lo mismo, pero para el día a día, esta herramienta se posiciona como una muy buena opción coste/beneficio. Si prefieres parar de leer, aquí tienes el formato podcast para escucharlo mientras paseas al perro, cocinas o vas conduciendo. El ...

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Diferencia entre tendinitis, tendinosis y peritendinitis

TENDINOPATÍA. El termino tendinopatía es utilizado para indicar una condición clínica anormal en el tendón, con dolor y cambios patológicos. En función de las características de la condición anormal del tendón, la nomenclatura y tratamientos utilizados serán diferentes. En la infografía se muestra la definición de tendinitis, tendinosis y peritendinitis según el consenso sobre la tendinopatía realizado en la Clínica Centro de Madrid, donde 30 expertos con más de 15 años de experiencia se ...

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Pubalgia: Síntomas y pautas de tratamiento a tener en cuenta

INTRODUCCIÓN. La evaluación y tratamiento de la pubalgia en atletas sigue siendo un tema en constante evolución. La anatomía y biomecánica del cuerpo humano es compleja, y son muchas causas las que pueden ocasionar síntomas que refieren dolor en la ingle. Un motivo típico de pubalgia es la osteopatía dinámica de pubis, pero existen otras razones como traumatismo directo, embarazo, rotura fibrilar aguda, parto laborioso, etc... Valorar la estabilidad del core, fuerza ...

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¿Por qué las rodillas se me van hacia dentro? No todo es glúteo medio.

¿POR QUÉ LAS RODILLAS SE VAN HACIA VALGO? NO TODO ES GLÚTEO MEDIO. Parece evidente que el valgo dinámico de rodilla muchas veces se ve condicionado por debilidad en el glúteo medio, pero ¿Es la única causa?. En el vídeo te explicamos de forma más visual otros motivos por los que tus rodillas podrían colapsarse hacia valgo. Además, te mostramos algunos ejercicios y pautas que te ayudarán a prevenir que tus rodillas ...

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Glúteos. Que ejercicios los activan con menor activación del TFL

Infografía que muestra algunos ejercicios que más activan glúteos "inhibiendo" el TFL. Cuando la musculatura glútea no hace su función, suele ser el TFL el que coge el mando del timón. En estos casos, podría interesar activar dicha musculatura con la menor solicitación posible del TFL. Entre todos los ejercicios escogidos en el estudio, los que se muestran en la infografía son los que más contracción provocaron en los glúteos ...

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Consecuencias de una limitación en el ROM de la dorsiflexión de tobillo durante un landing

¿Que supone tener limitación en el ROM de la dorxiflexión durante un landing? En la siguiente infografía se muestran interesantes resultados que hacen entender la gran importancia que tiene presentar un óptimo ROM en la flexión de tobillo. Si quieres acceder al paper completo pincha aquí.  Un ROM limitado en la flexión del tobillo puede ser un factor predisponente de multitud de alteraciones. Se asocia a un déficit en la coordinación y ...

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Rotura muscular. Objetivos según la fase de tratamiento.

PODCAST SOBRE TRATAMIENTO ROTURA MUSCULAR En la siguiente infografía se muestra de forma sintética el tratamiento de la rotura muscular. Se detallan las fases con sus respectivos objetivos y pautas de tratamiento a seguir en función de la fase de reparación muscular en la que se encuentre la rotura. Si prefieres informarte mientras paseas al perro, haces algo de deporte, cocinas o conduces escucha el podcast en ivoox: FASE AGUDA: 0-24 HORAS. El ...

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Consecuencias de una limitación en el ROM de la flexión dorsal de tobillo durante una sentadilla

En el paper analizado, se describen las consecuencias de una limitación en el ROM de la dorsiflexión de tobillo durante una sentadilla. Un ROM limitado en la dorxifleción de tobillo puede ser un factor predisponente de multitud de alteraciones. Se asocia a un déficit en la coordinación y se presenta en muchas patologías adultas que afectan al control postural y la marcha 1, como metatarsalgia, atrapamiento neural, fascitis plantar, pie equino 2, dolor femoropatelar 3 ...

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