ACWR

¿Como usar el ratio agudo crónico (ACWR)?

INTRODUCCIÓN. En los últimos meses el ratio agudo crónico (ACWR) está en boca de todos los que nos dedicamos a la preparación física. El concepto del ratio resulta apropiado si se entiende como el % de cambio respecto a lo que se suele hacer y además es fácil de entender para todo el mundo. Quién esté al tanto de "la batalla" actual, sabrá que lo que Impellizzeri critica a Tim Gabbett, ...

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Battle Rope. ¿Cómo usarla para entrenar el CORE?

INTRODUCCIÓN. El entrenamiento con la battle rope puede ser empleado para diferentes finalidades. Resulta interesante para implementarlo en sesiones con el objetivo de trabajar determinados sistemas metabólicos o para el entrenamiento de fuerza y CORE. Actualmente, el entrenamiento del CORE está en auge por su importancia en la rehabilitación, reducción del riesgo de lesiones o el aumento del rendimiento deportivo. En esta publicación únicamente nos centraremos en como se puede usar la ...

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Progresión de sentadilla. ¡Alcanza tu sentadilla perfecta!

PROPUESTA DE PROGRESIÓN DE SENTADILLA En este vídeo se plantea una progresión de sentadilla. Se debe individualizar lo máximo posible en función de las necesidades de cada deportista. Michael Boyle en su libro new functional training puntualiza un aspecto importante a la par que curioso sobre la sentadilla. Tanto el ejercicio de regresión, como de progresión del primero que se muestra en el video es añadiendo peso. https://www.youtube.com/watch?v=X3I_tRYVVaI En la progresión de sentadilla ...

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Mitos sobre el entrenamiento de fuerza en niños y adolescentes

INTRODUCCIÓN. Hace muchos años, los expertos carecían de la información que se tiene hoy en día sobre entrenamiento de fuerza en niños y adolescentes. Se pensaba que el entrenamiento de fuerza contra resistencias tenía un impacto negativo en el crecimiento y maduración y además este se relacionó con un nivel alto de riesgo de lesión. Aunque todavía hay gente que cree que el entrenamiento de fuerza en la niñez repercute negativamente en ...

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Recuperación muscular desde un punto de vista nutricional

INTRODUCCIÓN. Existen diferentes métodos de recuperación post ejercicio que son empleados para mitigar la fatiga y preparar al deportista para las siguientes sesiones de ejercicio o competición. Estos métodos pueden ser medios físicos, fisiológicos, nutricionales o farmacológicos. En este post solo nos centraremos en pautas nutricionales generales con el objetivo de favorecer la recuperación del deportista. Durante la recuperación post-ejercicio una ingesta nutricional adecuada es importante para reponer las reservas endógenas de energía, ...

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Beneficios e inconvenientes de entrenar descalzo

SITUACIÓN ACTUAL SOBRE ENTRENAR DESCALZO. Para simular y aproximarse a las condiciones de entrenar descalzo, la producción de calzado deportivo con construcciones flexibles en la entresuela ha crecido en los últimos años (Goldmann et all, 2013). Cada vez son más atletas y entrenadores los que entrenan descalzos o recurren al uso de un calzado minimalista. (Sinclair, J., McCarthy, D., Bentley, I., Hurst, H., & Atkins, S. 2014). Es posible que el mayor ...

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Incidencia de la actividad física en la prevención de la Enfermedad de Alzheimer

INTRODUCCIÓN SOBRE EL ALZHEIMER. La (Organización Mundial de la Salud [OMS], 2013) define el alzhéimer como una enfermedad neurodegenerativa de etiología desconocida caracterizada por un deterioro progresivo de la memoria y la función cognitiva (Niu, Álvarez, Guillén y Aguinaga, 2017). El trastorno se inicia por lo general de manera insidiosa y lenta, evolucionando progresivamente durante un periodo de años (Nascimento, Varela, Ayan y Cancela 2016). Los pacientes con dicha enfermedad suelen ...

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Tu biblioteca de anatomía

¿CÓMO PUEDO APRENDER ANATOMÍA? Nunca dejes de estudiar y aprender anatomía. Personalmente, ahora estoy utilizando Anatomy Learning porque me resulta más cómodo y ofrece una visión en 3D que me facilita el aprendizaje. En determinados momentos hay que echar mano de un atlas o libro de consulta, y aquí la gran cuestión que se suele plantear cualquier persona interesada en tener un conocimiento profundo de anatomía. Bien es sabido que un atlas no ...

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¿Por qué las rodillas se me van hacia dentro? No todo es glúteo medio.

¿POR QUÉ LAS RODILLAS SE VAN HACIA VALGO? NO TODO ES GLÚTEO MEDIO. Parece evidente que el valgo dinámico de rodilla muchas veces se ve condicionado por debilidad en el glúteo medio, pero ¿Es la única causa?. En el vídeo te explicamos de forma más visual otros motivos por los que tus rodillas podrían colapsarse hacia valgo. Además, te mostramos algunos ejercicios y pautas que te ayudarán a prevenir que tus rodillas ...

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Prevención de osteoporosis y pico de masa ósea

INTRODUCCIÓN. Para adentrarse en la prevención de osteoporosis primero hay que conocer porque ocurre. Esta es una enfermedad esquelética asintomática, que se caracteriza por una disminución de la densidad mineral ósea y un deterioro de la composición del hueso, provocando una disminución de la resistencia mecánica, fragilidad y mayor probabilidad de fracturas 1. El hueso se encuentra en un proceso constante llamado remodelación, tiene células formadoras (osteoblastos), de sostén (osteocitos) y destructoras ...

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